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除了平常避免受傷或跌倒,走樓梯要注意階梯高度差,並小心扶扶手之外,骨頭是由鈣質、磷、鎂和蛋白質所組成,多攝取含鈣、鎂、蛋白質的食物都能讓骨骼更健康。其中,由於人體有99%鈣質都在骨頭中,若鈣質攝取不足使血液缺鈣的話,骨頭中的鈣質就會溶進血液,讓骨頭本身的鈣質減少,而骨質疏鬆最大的原因正是鈣質不足,平時攝取富含鈣質的食物非常重要。

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此外,鈣質的吸收力也是強健骨骼的關鍵,若維生素D的不足,身體就沒有辦法吸收鈣,平時也要多攝取含有維生素D的食物。富含維生素D的食物有鮭魚、沙丁魚乾、蒲燒鰻、黑木耳、菇類及牛奶,這些食物都對鈣質吸收很有幫助。反之,吸菸則不利於鈣質的吸收,建議不要吸菸。骨骼的量從20歲開始逐漸減少,尤其女性的荷爾蒙減少,買車貸款問題鈣質的吸收也會下降。若能搭配適度的運動,讓骨骼適度地承受身體的重量,也對骨骼非常好。

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